Разница классического и спортивного массажа
Задача спортивного массажа – приведение мышц в форму для достижения спортивных успехов. Чаще всего он проводится перед соревнованиями, значительно уменьшая вероятность переутомления. Мышечная масса становится более работоспособной и продуктивной.
Прочие эффекты спортивного массажа:
- Стимулирует кровообращение, что очень важно для нормальной работы мышц. Кровоток усиливается, к мышцам доставляется больше кислорода и питательных веществ. Это крайне важно перед соревнованиями и тренировками;
- Уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, благодаря чему обеспечивается стойкость спортсменов к серьёзным нагрузкам;
- Избавляет от накопившейся молочной кислоты в мышцах после интенсивных тренировок, уменьшая болевые ощущения – молочная кислота приводит к возникновению боли;
- Уменьшает вероятность получения травм и повреждений, что тоже важно в условиях высоких физических нагрузок;
- Оказывает лимфодренажный эффект, обеспечивающий отток токсинов и нормализацию работы мышечной массы;
- Предотвращает образование спазмов, расслабляя мышечную массу и подготавливая её к интенсивной работе.
Спортивный массаж проводится как перед соревнованиями, так и после. Он значительно повышает выносливость спортсменов, подготавливая организм к нагрузкам и разогревая мышечную массу.
Проводится он и перед тренировками в спортзале. Отмечается значительное повышение скорости реакции на различные события – это важно в таких видах спорта, как волейбол, хоккей, баскетбол, футбол, теннис и многих других.
Основное отличие спортивного массажа от классического – он более интенсивный и глубокий. Перед подготовкой к тренировкам используются следующие техники:
- Растирание для разогрева, разгона крови и лимфы;
- Рубка ладонями для стимуляции мышечной массы;
- Активные выжимания двумя руками;
- Похлопывания и постукивания.
Непосредственно перед соревнованиями добавляется вибрационное воздействие. Также проводится более интенсивное растирание. Восстановительный массаж после тренировок и соревнований подразумевает более мягкое воздействие методами выжимания, потряхивания, разминания и выжимания.
За счёт этого достигается расслабление и восстановление повреждённых тканей. Также мышцы становятся более эластичными.